ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างไร? ให้หยุดปัสสาวะเล็ด

ปัสสาวะเล็ด! แค่ฟังดูก็รู้สึกไม่สบายใจแล้วใช่ไหม? แต่สำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้หญิงที่เคยผ่านการคลอดบุตรหรือเข้าสู่วัยทอง อาการนี้กลายเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้บ่อยในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการไอ จาม หรือหัวเราะแรงๆ อาการ ฉี่เล็ด หรือ ปัสสาวะเล็ด มักจะโผล่มาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิด ทำให้เกิดความรู้สึกไม่มั่นใจและสร้างความไม่สะดวกสบายในชีวิตประจำวัน แล้วทำไมอาการนี้ถึงเกิดขึ้น? และทำอย่างไรถึงจะแก้ไขได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย? มาดูกัน

ทำไมถึงเกิดอาการปัสสาวะเล็ด?

อาการปัสสาวะเล็ดเป็นปัญหาที่พบได้มากในผู้หญิง เนื่องจากระบบโครงสร้างทางกายภาพของผู้หญิงเกี่ยวข้องกับการรองรับของอวัยวะในช่องท้อง เช่น มดลูก ลำไส้ และกระเพาะปัสสาวะ ซึ่งการที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแออาจส่งผลให้เกิด อาการปัสสาวะเล็ดผู้หญิง ได้ นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการนี้ เช่น

• การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร: ในระหว่างการตั้งครรภ์ น้ำหนักของทารกจะกดลงที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องรับภาระหนักมากกว่าปกติ นอกจากนี้ ในช่วงการคลอด กล้ามเนื้อยังต้องขยายออกเพื่อให้ทารกผ่านออกมา ทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกิดการยืดและอ่อนแรงลง
• วัยหมดประจำเดือน: เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่รองรับกระเพาะปัสสาวะอ่อนแอลง
• การผ่าตัดช่องท้องหรืออวัยวะสืบพันธุ์: การผ่าตัดที่เกี่ยวข้องกับระบบสืบพันธุ์หรือระบบทางเดินปัสสาวะอาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ ทำให้ไม่สามารถควบคุมปัสสาวะได้ดีเท่าเดิม

ปัญหาปัสสาวะเล็ดไม่หายไปเอง

แม้ว่าบางคนอาจจะมองว่าอาการ ปัสสาวะเล็ด เป็นเรื่องเล็ก แต่ความจริงแล้วอาการนี้ไม่หายไปเอง และหากไม่ทำการรักษาหรือดูแล อาจส่งผลให้มีปัญหาใหญ่ขึ้นได้ในอนาคต เช่น ฉี่เล็ดบ่อยขึ้น หรือต้องปัสสาวะทันทีเมื่อต้องการปัสสาวะจนไม่สามารถกลั้นได้อีกต่อไป

วิธีแก้ปัญหาด้วยการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ทางออกง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านและเห็นผลได้ดีคือการฝึก กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือที่เรียกกันว่า Kegel exercises ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับการแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและเหมาะกับผู้ที่เริ่มมีอาการฉี่เล็ดเบาๆ หรือยังไม่รุนแรงมาก

1. ค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
   เริ่มต้นจากการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน โดยลองหยุดการปัสสาวะกลางคัน นั่นคือกล้ามเนื้อที่ต้องการฝึกฝนเพิ่มเติม
2. ฝึกการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
   เมื่อพบกล้ามเนื้อตรงส่วนที่มีปัญหาแล้ว ให้ปัสสาวะให้เสร็จก่อน แล้วจึงเริ่มฝึกโดยการบีบหรือขมิบกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แน่นเหมือนกับเวลาหยุดฉี่ ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ ปล่อย ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อรอบ พยายามทำอย่างน้อยวันละ 3 รอบ
3. ฝึกฝนเป็นประจำ
   ความสำเร็จของการฝึก Kegel ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง ควรฝึกทุกวันในช่วงเวลาที่สะดวก เช่น ตอนดูทีวี นั่งทำงาน หรือแม้แต่ตอนขับรถ ผลลัพธ์จะเริ่มเห็นได้หลังจากทำต่อเนื่องประมาณ 4-6 สัปดาห์

อาการไม่ดีขึ้น? ลองใช้เทคโนโลยีทางการแพทย์ช่วย

หากฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วยังไม่เห็นผลหรืออาการปัสสาวะเล็ดยังรุนแรงขึ้น ควรเข้าพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาเพิ่มเติม ทางการแพทย์มีวิธีการรักษาหลายแบบที่สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เช่น

1. การทำเลเซอร์กระชับช่องคลอด
   เป็นวิธีที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเนื้อเยื่อในบริเวณช่องคลอดให้กลับมามีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งช่วยลดอาการฉี่เล็ดได้อย่างชัดเจน
2. การฉีดฟิลเลอร์กระชับอุ้งเชิงกราน
   ฟิลเลอร์ สามารถใช้เพื่อเติมเต็มบริเวณที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการวิธีที่ไม่ต้องผ่าตัดและเห็นผลได้รวดเร็ว การฉีดฟิลเลอร์ช่วยเพิ่มความกระชับให้กับกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการปัสสาวะเล็ดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. การผ่าตัดแก้ไขปัสสาวะเล็ด
   ในกรณีที่อาการปัสสาวะเล็ดรุนแรงและไม่สามารถแก้ไขด้วยวิธีอื่นได้ การผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกสุดท้ายที่แพทย์แนะนำ โดยมีวิธีการผ่าตัดหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับสาเหตุและระดับความรุนแรงของอาการ

ทำไมควรแก้ไขปัญหาปัสสาวะเล็ดตั้งแต่เนิ่นๆ?

การแก้ไขปัญหาปัสสาวะเล็ดตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะถ้าปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาการอาจรุนแรงขึ้นจนส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ทำให้ไม่สามารถทำกิจกรรมที่ชอบได้อย่างเต็มที่ การแก้ไขปัญหานี้ไม่เพียงช่วยฟื้นฟูความมั่นใจ แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพร่างกายและป้องกันปัญหาอื่นๆ ที่อาจตามมาในอนาคต

สรุป ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อหยุดปัสสาวะเล็ด แล้วถ้าไม่หายไปเองล่ะ?

อาการ ปัสสาวะเล็ด อาจดูเป็นปัญหาเล็ก แต่จริงๆ แล้วส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้มากกว่าที่เห็น การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหานี้ แต่หากอาการยังคงอยู่หรือรุนแรงขึ้น การพบแพทย์เพื่อรับคำปรึกษาและการรักษาทางการแพทย์จะช่วยให้แก้ไขปัญหาได้อย่างถาวร อย่ารอให้ปัญหานี้ทำลายความมั่นใจ รีบหาวิธีแก้ไขก่อนที่อาการจะลุกลามมากขึ้น ปรึกษา Vione Clinic ได้เลย

VioNe Clinic คลินิกแพทย์เฉพาะทาง ด้านนรีเวช ตกแต่งความงาม และสุขภาพทางเพศ

สามารถปรึกษาโดยแพทย์ผู้ชำนาญการ ด้านการดูแลความงามและจุดซ่อนเร้นของผู้หญิงโดยตรง แก้ปัญหาน้องสาวต่างๆ หรือ ปัญหาทางเพศทั้งทางร่างกายและจิตใจ
“Empowering All Women’s Wellness”

ปรึกษาโดยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านนรีเวช ตกแต่งความงามและสุขภาพทางเพศ ได้ที่ :

แชทกับผู้เชี่ยวชาญ

@ แอดไลน์ปรึกษาฟรี

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ